降血压,还要有这些元素

来源:健客网 时间:2015-12-25

在饮食上吃得太咸会容易导致高血压的发生,因此,对于高血压患者而言,限制盐的摄入是饮食的根本。

然而,除了控盐外,在饮食中还有很多可以帮助血压平稳的食物,例如增加钾、镁、钙的摄入,维生素C的摄取。专家表示,只要吃对了,血压就能得到很好的控制。

钾帮助排出多余钠

对于人体来说,钾是钠的“克星”,因为钾有直接扩张小动脉、减少外周血管的阻力、增加水分和钠的排出等作用,当钾和钠的比值在1:1的时候,对于血压来说是最佳状态。

含钾多的食物包括:土豆、茄子、豆类、坚果、海带、香蕉等以及大多数的绿叶菜等。

钙能舒缓血管降血压

研究发现,钙对平稳血压也有好处,每天供给1000毫克的钙,连续8周以后,可以使患高血压的几率显著下降。这是因为摄入钙可增加尿钠排泄,减轻钠对血压的不利影响。钙还可以使动脉管壁保持柔软,降低细胞膜的通透性。

含钙丰富的食物包括:牛奶、黄豆及其制品、花生、虾类、红枣等。

镁有利松弛血管壁

有研究证明,高血压患者每天吃480毫克镁,血压会平均下降4个毫米汞柱。镁也是人体必需的微量元素之一,对心脏血管具有重要的保护作用。

含镁丰富的食物包括:紫菜、小米、大米、玉米等谷类食物;花生、杏仁等坚果类食物,香菇、豆类、绿叶菜等食物。

维生素C可氧化胆固醇

维生素C有助于血管扩张,而且可以使胆固醇氧化为胆酸排出体外,改善心脏功能和血液循环。当然,维生素C富含抗氧化剂,也可以使对细胞有破坏性的自由基失效,从而降低血压。

含有丰富维生素C的食物包括:柠檬、柑橘、猕猴桃、草莓、大枣等水果和一些蔬菜。

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